Wahrscheinlich erinnerst du dich noch daran, dass wir in meinem vorletztem vorletzten Beitrag darüber gesprochen haben, dass Antidepressiva oft fehlschlagen oder zumindest nach einer gewissen Einnahmezeit nicht mehr den erwünschten Effekt haben. Ich habe Dir bereits erklärt, dass der Grund dafür ist, dass die modernen Antidepressiva, die sogenannten SSRI, die Serotonin-Produktion im Körper nicht erhöhen. Stattdessen wird das Serotonin im Körper manipuliert, sodass es aktiver ist.

Aber wenn die Antidepressiva die Menge an Serotonin im Gehirn nicht erhöhen, wie können wir dann den Serotonin-Spiegel positiv beeinflussen?

Wie erhöhen wir die tatsächliche Menge an Serotonin in unserem Gehirn?
Sicherlich hast Du auch schon davon gehört, dass bestimmte Lebensmittel glücklich machen. Auch wenn das prinzipiell zu einfach klingt, ist etwas Wahres daran. Denn einige Lebensmittel enthalten Stoffe, aus denen die sogenannten Glückshormone gewonnen werden. Einer dieser Stoffe ist Tryptophan.

Die Aminosäure Tryptophan stellt den Grundstoff für die Produktion von Serotonin dar. Bei Serotonin handelt es sich bekanntermaßen um das Hormon, das auch im Zuge der Einnahme der meisten modernen Antidepressiva manipuliert werden soll: die Selektiven Serotonin-Wiederaufnahme-Hemmer (SSRI).

Tryptophan können Menschen über die Nahrung aufnehmen. Insbesondere eiweißreiche Nahrungsmittel weisen einen hohen Tryptophan-Gehalt auf. Mithilfe anderer Stoffe, allem voran B-Vitaminen, wird das Tryptophan gespalten und zunächst in 5-HTP und dann in Serotonin umgewandelt.

Ein Serotonin-Mangel entsteht dementsprechend, wenn unserem Körper nicht ausreichend Tryptophan von außen zugeführt wird. Beflügelt wird ein solcher Mangel durch einen erhöhten Serotonin-Bedarf.

Eine Möglichkeit, den Serotonin-Spiegel zu erhöhen, besteht darin, sich die Aminosäure Tryptophan oder aber das 5-HTP in Form eines Nahrungsergänzungsmittels zuzuführen. Nach einer bestimmten Zeit normalisiert sich Dein Serotonin-Spiegel und es bleibt ausreichend übrig, um Melatonin und 5-HIAA zu produzieren.

Wenn bei Dir die Depression im Zusammenhang mit einem Serotonin-Mangel steht, kann die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel nicht nur kurzfristig helfen, sondern Du wirst unter Umständen Deinen Serotonin-Speicher mithilfe der Nahrungsergänzungsmittel wieder auffüllen können, sodass Du die Mittel nach einer gewissen Zeit wieder absetzen kannst.
Ein Serotonin-Mangel ist ein bedeutender Grund, warum Du depressiv sein könntest. Allerdings ist das nicht die einzige mögliche Ursache. Daher ist es wichtig, genau zu prüfen, welche Symptome bei Dir auftreten, um die Art Deiner Depression genauer bestimmen zu können. Wir werden hierauf noch näher zu sprechen kommen.

Wenn Du noch mehr über 5-HTP wissen möchtest, kannst Du Dich in diesem Video genauer informieren.

Viele Grüße und bis bald!
Martin

Wenn Du schon längere Zeit depressiv bist, dann hast du bestimmt auch schon mal den Satz gehört: „Sei doch einfach dankbar für all die wunderbaren Dinge in Deinem Leben!“
Mir wurde das bereits oft gesagt. Die ersten paar Male, als ich diese Worte zu hören bekam, habe ich mich richtig schlecht gefühlt. Ich dachte, ich sei ein schrecklicher und undankbarer Mensch, der nichts zu schätzen weiß. Irgendwann fing ich an, diesen Satz zu hinterfragen.

Das Problem ist, wenn Du depressiv bist, können Leute nicht auf dich eingehen. Weil die Menschen in Deinem Umfeld schöne Erlebnisse, die traumhafte Landschaft oder vielleicht auch beeindruckende Gegenstände genießen können, verstehen sie nicht, dass Du das eben nicht kannst. Statt zu versuchen, nachzuvollziehen, was mit Dir los ist, wirst Du für miesepetrig oder undankbar erklärt.

Depressionen machen ohnehin einsam. Und dann kommt noch die soziale Isolation hinzu, die entsteht, weil andere Menschen Dich nicht verstehen können und Dich deswegen verurteilen.
In den ersten Monaten oder gar Jahren meiner Depression ist es mir kaum gelungen, meine Gefühle und Gedanke voneinander zu trennen. Wenn ich mit jemandem darüber gesprochen habe, was genau in meinem Kopf vorgeht, entgegnete man mir häufig, ich solle einfach meine Einstellung ändern und positiver denken oder dankbarer sein. Die Erklärung der anderen war in der Regel, dass sich das alles nur in meinem Kopf abspiele und ich deswegen nur meine Gedanken positiv stimmen müsse.

Ich bemühte mich also und redete mir ein, dass das Leben viel schöner sei als in meiner bisherigen Wahrnehmung. Doch all meine Versuche scheiterten.

Schließlich musste ich mir eingestehen, dass nicht nur alles in meinem Kopf ablief. Ich hatte einfach eine ernstzunehmende Depression, die sich wohl nicht nur in meinem Gedanken abzuspielen schien.

Diese Einsicht half mir grundlegend weiter. Endlich loszulassen und nicht mehr ständig zu versuchen, meine Gedanken zu manipulieren, um positives Denken zu üben, nahm eine schwere Last von meinen Schultern.

Ich konnte mich endlich wieder fühlen. Ich wusste, ich habe eine Depression und ich wusste ebenfalls, dass diese nicht dadurch entsteht, dass ich ein schwacher, pessimistischer oder undankbarer Mensch bin. Auch Deine Depression hat nichts mit Deinem Charakter zu tun oder gar mit fehlender Willenskraft.

Natürlich meinen die Leute in Deinem Umfeld ihre Tipps nicht böse, sie wollen dir ja nur helfen. Allerdings wenden sie sich auch von Dir ab, da es eben keinen Spaß macht mit jemandem seine Zeit zu verbringen, der ständig schlecht drauf ist. Und das ist schade, denn das führt Menschen mit Depressionen in die Einsamkeit.

Und nun zu Deinen Erlebnissen: Ist Dir der Satz schon begegnet, dass Du doch dankbarer sein solltest? Oder hast Du etwas Ähnliches schon gehört? Oder hast Du vielleicht sogar schon mitbekommen, dass Leute anfangen, Dir aus dem Weg zu gehen? Ich freue mich, wenn Du mir von Deinen Erfahrungen berichtest.

Hallo!

Bereits in meinem letzten Artikel habe ich angedeutet, dass Antidepressiva langfristig betrachtet für die meisten Menschen nicht die beste Lösung sind. Vielleicht erinnerst Du Dich an mein Beispiel von Daniel und Alex?

Daniel musste bereits nach zwei Monaten die Dosis seines Antidepressivums erhöhen, da es nicht mehr den gewünschten Effekt hatte. Vielen Menschen geht es so, die die modernen Antidepressiva nehmen, der Selektiven Serotonin-Wiederaufnahme-Hemmer (SSRI). Aber warum verlieren diese Medikamente nach einiger Zeit ihre Wirksamkeit? Mir selbst waren die Zusammenhänge jahrelang unklar, daher möchte ich sie Dir jetzt erklären, bevor es Dir so geht wie mir.

Um das Rätsel um die nachlassende Wirksamkeit der SSRI zu lösen, muss ich Dir zunächst erläutern, was 5-HIAA, auch 5-Hydroxyindolylessigsäure genannt, ist. Hierbei handelt es sich um ein Stoffwechselprodukt, das aus Serotonin hergestellt wird. In Gehirnen, in denen ein biochemisches Gelichgewicht herrscht, findet man so viel Serotonin vor, dass ein Teil dessen entweder in Melatonin oder in 5-HIAA umgewandelt wird.

Viele Leute denken, dass mit den Antidepressiva die Serotonin-Produktion befördert wird. Dem ist aber nicht so. Vielmehr machen die SSRI das (wenige) vorhandene Serotonin aktiver. Dadurch wird ein Gefühl der Besserung erzeugt. Gleichzeitig können die SSRI aber auch dazu führen, dass Serotonin nicht mehr zu Melatonin oder 5-HIAA wird.
Während wir das Melatonin zum Schlafen benötigen, wirkt das 5-HIAA auch auf unser Wohlbefinden ein. Da die SSRI die Menge an Serotonin nicht beeinflusst, hat – um auf unser Beispiel zurückzukommen – Daniel nicht genügend, um 5-HIAA herzustellen.
5-HIAA ist für das emotionale Wohlbefinden überaus wichtig. Insbesondere das Aggressionspotenzial wird mit dem 5-HIAA-Wert in Verbindung gebracht. So hat es beispielsweise sogar schon Gerichtsverfahren zu Gewaltverbrechen gegeben, in denen man einen gesunkenen 5-HIAA-Wert aufgrund der Einnahme von SSRI als Auslöser für das Verbrechen erkannte.

Was wir daraus schlussfolgern können, ist, dass SSRI nicht zu dem Zustand führen, den wir uns tatsächlich durch die Einnahme eines Antidepressivums erhoffen. Ein langfristig positiver Effekt kann daher nur durch eine tatsächliche Erhöhung des Serotonin-Spiegels erreicht werden.
Denn wenn die SSRI nicht dabei helfen, den Serotonin-Spiegel effektiv zu erhöhen, dann haben sie nicht nur einen negativen Effekt auf unser Gewaltpotenzial. Auch unser gesunder Schlaf steht auf dem Spiel, wenn nicht genug Serotonin übrig ist, um Melatonin zu produzieren.
In einer meiner Artikel ich noch auf den Schlaf und Schlafstörungen zu sprechen kommen. Zu dem jetzigen Zeitpunkt ist es jedoch wichtiger, dass Du Dir den Unterschied zwischen der Erhöhung des Serotonin-Spiegels und der Manipulation des vorhandenen Serotonins bewusst machst.

Im nächsten Beitrag werde ich Dir ein paar Aminosäuren vorstellen, die sich positiv auf den Serotonin-Spiegel auswirken.

Also, bis bald!
Martin

Hallo!

In meinem heutigen Beitrag möchte ich mit Dir ein bisschen über Antidepressiva und natürliche Alternativen hierzu reden.

Wie Du wahrscheinlich bereits weißt, bin ich kein großer Fan von chemischen Antidepressiva. Klar: Wenn Du Antidepressiva nehmen solltest und sie bei Dir helfen, dann ist dagegen – kurzfristig gesehen – nichts einzuwenden.

Schließlich haben Antidepressiva schon viele Menschen davon abgehalten, Selbstmord zu begehen. Allerdings kann die langfristige Einnahme von Antidepressiva mit zahlreichen Konsequenzen einhergehen und jeder, der schon einmal versucht hat, Antidepressiva abzusetzen, weiß, dass das alles andere als einfach ist und dass dieser Versuch kläglich scheitern kann.

Ich möchte Dir daher an einem Beispiel meine Erfahrung zur Einnahme von Antidepressiva verdeutlichen. Vergleichen wir zwei fiktive Personen, nennen wir sie mal Daniel und Alex. Beide leiden an einer Depression.

Daniel geht wegen seiner Depression zum Arzt, der ihm sofort Antidepressiva verschreibt. Innerhalb kurzer Zeit fühlt sich Daniel besser, auch Freunde und Bekannte finden, dass er nicht mehr depressiv wirkt und viel gesprächiger ist.

Allerdings spürt Daniel alle paar Wochen, dass er wieder zurück in seine Depression verfällt, sodass der Arzt die Dosis stetig erhöht. Nach einigen Monaten bekommt er zunehmend Nebenwirkungen von den Medikamenten. Daher verordnet sein Arzt ihm neue Arzneimittel, um die unerwünschten Effekte zu unterdrücken.

Im Gegensatz zu Daniel hat Alex bereits zuvor an einer Depression gelitten, die er damals mit Antidepressiva behandeln ließ. Da er weder die Nebenwirkungen noch die sogenannten Absetzsymptome erneut erleben möchte, entscheidet sich Alex für eine alternative Therapie.
Er nimmt nun Nahrungsergänzungsmittel ein, die das biochemische Gleichgewicht in seinem Körper wiederherstellen und sich insbesondere positiv auf seinen Neurotransmitter-Haushalt auswirken.

Wenn wir nun schauen, wie es den beiden nach ein paar Jahren geht, zeigt sich uns folgendes Bild:

Die Einnahme von Antidepressiva hat zwar die Depression von Daniel in Kürze gelindert, allerdings nimmt er auch jetzt immer noch weiter Medikamente ein und – obwohl er eine deutlich höhere Dosis nimmt als zu Beginn seiner Therapie – hat er immer wieder mit depressiven Schüben zu kämpfen. Leider ist das nicht das einzige Problem, denn außerdem spürt er zunehmend die Nebenwirkungen der Medikamente, vor allem beim Sex will es nicht mehr so richtig klappen.

Alex nimmt mittlerweile keine Nahrungsergänzungsmittel mehr ein. Als er das Gefühl hatte, dass es ihm gut genug ging, um ohne die Mittel auszukommen, hat er sie abgesetzt. Er hat nur noch für Notfälle ein paar der Nahrungsergänzungsmittel zu Hause, nutzt sie aber nur gelegentlich und dann höchstens für ein paar Tage. Stattdessen versucht er, intensiv auf sich zu achten, sich gesund zu ernähren und Sport zu treiben.

Alex hat zwar etwas länger gebracht, um seine Depression in den Griff zu bekommen, allerdings ist er nun stabil und sein Befinden ist nicht von der Einnahme von Medikamenten abhängig. Stattdessen vertraut er auf Aminosäuren, die auch ganz natürlich in der Nahrung vorkommen und die für unseren Körper essentiell bei der Synthese von Neurotransmittern sind.
Daniel hingegen befindet sich mit der Einnahme von seinen Antidepressiva in einem Dilemma. Es geht ihm nicht besonders gut, wenn er die Medikamente nimmt, er kann sie aber auch nicht absetzen, weil es ihm dann sofort noch schlechter geht.

Da ich aus eigener Erfahrung weiß, welche positiven Effekte Aminosäuren haben können, werde ich ausführlich darüber sprechen, welche Aminosäure sich für welche Art von Depression eignet.

Wenn Du noch mehr über Aminosäuren wissen möchtest, empfehle ich Dir diesen Link:
Als nächstes werde ich mich dem Thema widmen, warum Antidepressiva mit der Zeit aufhören zu wirken.

Bis bald!
Martin

Lange Zeit war ich davon überzeugt, mir jede Menge Wissen zu Depressionen angeeignet zu haben. Ich war mir sicher, das Wichtigste zu wissen, und ich kam mir richtig gut informiert vor.